Itt egy rövid kis videó az agy működéséről a gyakorlással kapcsolatban (vonatkozzon ez a gyakorlás bármire is), illetve tippek a hatékony gyakorláshoz. Angolul van, de ha nem érteni angol, a Youtube automatikus fordítása nagyjából érthetően fordítja le a feliratot 🙂 (Pár szóban azért összefoglaltam a lényeget én is a videó alatt.)
https://www.youtube.com/watch?v=f2O6mQkFiiw?cc_load_policy=1&hl=hu&version=3
Amire érdemes figyelni tehát, ha hatékonyan szeretnénk kihasználni a gyakorlásra szánt időt:
- Fókuszáljunk a tevékenységre! Iktassuk ki a lehető legtöbb zavaró, figyelemelterelő tényezőt (TV, telefon, stb)
(Saját megjegyzés: az edzésen ugyan szeretjük, ha jó a hangulat, de ha gyakorlat van, a trécselést halasszuk lehetőleg a gyakorlatok közti pillanatokra, vagy az edzés végére. Gyakorlat közben a figyelem a gyakorlaton, a saját mozgásodon, állapotodon, stb. legyen.) - Lassan kezdjünk, és utána kezdjük el fokozatosan gyorsítani a gyakorlatot. Ha fokozatosan gyorsítjuk a gyakorlást, nagyobb eséllyel fogjuk tudni helyesen elvégezni a gyakorlatot.
(Saját megjegyzés: ami gyorsan történik, az már azelőtt véget érhet, mielőtt egyáltalán elkezdhetted volna megfigyelni a folyamatot, helyes-e a végrehajtás, hol van hiba, stb.) - Iktass be szüneteket a gyakorlásba. Inkább gyakran keveset, mint ritkán sokat.
(Saját megjegyzés: a testhasználati elveket bármikor gyakorolni tudod, séta, gép előtt ülés, porszívózás, fürdőkádból kilépés, kalapálás, … közben is.) - Legyen a fejedben minél részletesebb kép arról, hová szeretnél eljutni a gyakorlásod által. Rengeteg tanulmány leírja, hogy egy fizikai aktivitásunkat képesek vagyunk erősíteni, javítani, pontosítani, csupán azzal, hogy elménkben a lehető legrészletesebben elképzeljük azt.
(Saját megjegyzés: az edzéseinken többek közt ezért is használunk annyi vizuális mentális gyakorlatot.)
És végül hadd osszak meg veletek egy idézetet, amit én sokkal korrektebbnek tartok, mint a közismert „Gyakorlat teszi a mestert” változatot:
Nem igazán lehet jól lefordítani magyarra, de azért tettem egy kísérletet:
„A gyakorlás szilárdabbá, és nem tökéletesebbé teszi a tudást.
Ha helytelen dolgot gyakorolsz, a helytelen kivitelezést fogod megerősíteni.”