Szerző: Ágoston Péter

Hogyan épül fel egy Solaris MediBall edzés?

Talán kíváncsi vagy mégis hogyan néz ki egy edzés nálunk. Lássuk csak. Egy standard termes edzés 2 óra (120 perc) hosszú. Ha nyáron kinn vagyunk a szabadban, tovább is szoktunk maradni, ha nagyon belemelegszünk.

  • Fizikai bemelegítéssel kezdünk, ami nyáron rövidebb, télen kicsit hosszabb, átmozgatjuk a forgó ízületeket. (15-20 perc)
  • Ezután jön egy mentális „bemelegítés”. Ez egy aktív relaxációs gyakorlat, amiben lenyugtatjuk kicsit az elmét, igyekszünk egy számunkra jobban használható állapotba belépni, ahol nem feszül a test, nem pörög az elme. Mindeközben minden alkalommal végigvezetjük a figyelmet a test legfőbb belépési pontjain abba a helyes tartásba, amit tanulunk. Mindezt állva, szóval jóga szőnyeget ne hozzon senki az edzésre, nem fog kelleni 🙂 (10-15 perc)
  • Ezután különféle rávezető gyakorlatokat szoktunk általában csinálni, agyféltekek összehangolásához, mozgásvezérlés fejlesztéshez, figyelmi állapot fejlesztéshez, testhasználat javításhoz, stb. (5-15 perc)
  • A maradék időben általában már fogunk ütőt, labdát, és azzal gyakorlunk. Van, hogy kreatív mozgást és játékot vegyesen, ha mélyebb téma kifejtés van, akkor esetleg csak vagy egyiket, vagy másikat.

Ha szeretnéd kipróbálni velünk a MediBallt, keress minket bátran!

4 év alatt 4 centit nőni? Hát, az nem sok. Na de 30 felett?

Az történt, hogy főiskola óta a testmagasságom fixen beállt 174 cm-re. Így az elmúlt 5 évben nem is mértem már, ha valahova be kellett írni, beírtam, hogy 174, és csókolom. Aztán nemrég gondoltam egyet, és odaálltam a fal mellé. Azt mondják ugye, ahogy az ember öregszik, már csak összefele megy. Hát, reméltem, hogy ez a folyamat azért még odébb van, és inkább magasabb lettem fél cm-rel, vagy eggyel a MediBallnak köszönhetően, mint alacsonyabb. Lemértem hát, majd néztem egy nagyot.

178 cm. He? Egy mérés nem mérés, újra megmértem, tényleg annyi. A betyár mindenit! El is újságoltam este páromnak, aki természetesen nem hitte el, haha, jó vicc, úgyhogy megmértük újra együtt. 177.5 cm. (Ismert tény ugye, hogy reggel az emberek picit mindig magasabbak, mint este, mert éjjel vízszintes pozícióban nem nyomja össze a gravitáció a gerincet, és ugye lazul is a test, úgyhogy ez így korrekt is.)

Ez tehát azt jelenti, hogy a MediBall gyakorlás kapcsán végzett tartás javítás és testhasználat fejleszés hozott egy nem várt (pozitív) mellékhatást is. 35 éves koromra „nőttem” plusz 4 cm-t 🙂 Nem is rossz!

Hát, Izsák, én téged választalak!

Elnézést, a borzalmas szóviccért. Viszont tényleg, egy ideig én is oldaltáskát hordtam, mert a hátizsákot kevésbé tartottam praktikusnak, hiszen ha kell belőle valami, le kell venni a hátról, hogy hozzáférjek. Majd ahogy múltak a MediBall-os éveim és süllyedtek lejjebb a vállaim, észrevettem, hogy mikor oldaltáskát hordok, húzom fel a vállam oda, ahonnan nagy nehezen lazítottam le őket. Visszaváltottam hát Izsákra. (Még egyszer elnézést!)

Lilla talált egy jó képet nemrég erről a témáról, amit szeretnénk nektek is megmutatni:

És itt most nyilván nem a kis retikülre gondolok, amiben pénztárca, rúzs és hajkefe van, hanem a ma divatos „Messenger bag”-ekre, amiben könyveket, laptopot, és minden egyebet is hurcibálunk már. Az a tartás, ami ezt a típusú teherviselést lehetővé teszi, tökéletes melegágya a gerincferdülésnek, porckorong károsodásnak, krónikus izomfájdalomak, izom-egyensúly torzulásnak, fejfájásnak / migrénnek, összenyomott idegeknek és ki tudja még milyen egyéb egészségügyi problémáknak.

Tehát, lehetőleg használjunk inkább hátizsákot:

  • lehetőség szerint könnyű anyagból készültet (bevallom, ezt nekem sem sikerült eddig betartani, nagyon szuper bőr hátizsákot találtam legutóbb, amit azóta is imádok)
  • széles, párnázott, állítható pántokkal (a pántokat minél rövidebbre állítsuk, ne lógassuk fenékig)
  • szintén párnázott háttal
  • több rekeszest, a súly optimálisabb elosztása végett
  • a testtömeg 5-10%-ánál ne cipelj benne lehetőleg többet (van, aki szerint 15-20%, de szerintem az sok)
  • a nehezebb dolgokat a testhez közelebb eső részbe tegyük, a könnyebbeket kívülre

forrás: advancedchiro.wordpress.com

A hétköznapi életben nyilván lehetetlen megoldani azt, hogy ne legyenek egyoldalas mozdulataink – nem hinném, hogy létezik ember, akinek a teste tökéletes szimmetriában tud működni. De azért ha lehet, tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy amikor csak tudjuk, mindkét oldalt használjuk, szinkronban. Ez a gerincterhelés, az izomfejlődés, az egyensúly szempontjából is hasznos lesz számunkra.

A Szilveszteri MediBall workshop Pécsen? Szuper volt!

Pár éve már szinte hagyomány, hogy a Szilvesztert párommal egy jóbarátoméknál töltjük Pécs mellett. Szintén hagyománnyá kezd válni, hogy  ilyenkor elmegyünk 31-én MediBallozni kicsit.

Idén ez picit rendhagyóra sikeredett, mert barátom elhintette a Taiji csoportjában, hogy van ez a MediBall dolog, milyen szuper, és nem érdekli-e őket, mert ha szeretnék kipróbálni, akkor csatlakozhatnának hozzánk. A vége az lett, hogy tízen-egynéhányan 3 remek órát töltöttünk el együtt, és merem azt mondani, hogy mindenki számára hasznos, vagy legalább kellemes élmény volt 🙂

Pár perccel hamarabb sikerült befejezni az edzést, mint hogy ránk oltották volna a villanyt a teremben, a fiatalok ezt gyorsan ki is használták egy kis láb teniszre 🙂

Remélem lesz még alkalom hasonlóra, köszönöm a részvételeteket és a munkátokat. Az, hogy ennyi ember az év utolsó napjából 3 órát (+utazás) mozgásra szán – ráadásul félig-meddig úgy, hogy csak halvány ismeretei vannak arról, hogy milyen foglalkozásra megy -, nekem sokat elárul az elhivatottságukról. Szép volt! 🙂