Hogyan gyakoroljunk hatékonyan (bármit)?

Itt egy rövid kis videó az agy működéséről a gyakorlással kapcsolatban (vonatkozzon ez a gyakorlás bármire is), illetve tippek a hatékony gyakorláshoz. Angolul van, de ha nem érteni angol, a Youtube automatikus fordítása nagyjából érthetően fordítja le a feliratot 🙂 (Pár szóban azért összefoglaltam a lényeget én is a videó alatt.)

Amire érdemes figyelni tehát, ha hatékonyan szeretnénk kihasználni a gyakorlásra szánt időt: Hogyan gyakoroljunk hatékonyan (bármit)? részletei…

Egy kis inspiráció a nyíregyházi csapat kínai látogatásáról

“A MediBall a XXI. század új és különleges mozgásélményt nyújtó labdajátéka! A test finom átmozgatása mellett a gyakorló képessé válik saját kreativitásának kibontakoztatására. A harmonikus és nyugodt mozdulatok gyakorlása belső és külső kiegyensúlyozottságot is jelent, és hatásait mindennapi életünk során is érezhetjük. A játék körkörös mozdulataiból lágy és ugyanakkor dinamikus mozgásforma születik, amely önfeledt és energikus játékélményt nyújt minden korosztály számára.”

Ne legyél “fejnehéz”!

Még régebben találtam a lenti szemléletes képet a Lifehacker.com egy cikkjében, és egyre aktuálisabb a mai világban ennek a témának a fontossága. Mivel nem hosszú a cikk, úgy döntöttem lefordítom nektek az egészet az egyszerűség kedvéért  (néhol nem sikerült teljesen magyarosítani, de azért remélem érthető lett):

A mobiltelefonok és tabletek hatására átalakultak a testtartási szokásaink – és nem a jó irányba. Egy gerincsebész szerint az, ahogyan lefelé nézünk a készülékünkre mintegy 30 kg-os terhelést jelent a nyak számára. Ez kb. olyan, mintha egy 8 éves gyerek ülne a fejeden miközben állsz, és úgy próbálod olvasni a mobil üzeneteket. Dr. Kenneth K. Hansraj vezető gerincsebész a New York-i Gerincsebészeti és Rehabilitációs Központban elkészített egy számítógépes modellt (lásd a képen). Mint az sejthető, előre billenteni a fejet, és ezt a súlyt ilyen szögben terhelni rá a nyakra és a gerincre, nem igazán tesz jót az egészségünknek – és egy átlag ember manapság napi 2 órát tölt ilyen pozícióban.

Texting spine Ne legyél “fejnehéz”! részletei…

A tested többszörösen is meghálálja, ha helyesen tartod

Az edzéseinken oktatott testhasználat fontos eleme a helyes testtartás. Sokan nem is gondolnák, pedig a megfelelő testtartás nem csak a mozgatásért felelős izmokat, vagy az idegrendszert tehermentesítheti. Vagy nem csak azt határozza meg, hogy miként látnak minket mások. A test különböző pozíciókba történő állítása például a stressz (kortizol), illetve dominancia hormonok  (tesztoszteron) termelését is befolyásolja. Méghozzá nagymértékben:

testosterone-cortisol-power-poses

Érdemes pár percet szánni Amy Cuddy alábbi TED előadására (van magyar felirat), és nap, mint nap emlékeztetni magunkat, hogy megfigyeljük, és tudatosítsuk:

– Milyen a testtartásom most?